Вы еще никогда не были так близки к своему здоровью

Упражнения йоги: как бороться с бессоницейПоза: ноги вверх на стене

Сядьте лицом к стене. Затем поставьте ноги на нее и перемещайте ваше тело вперед, пока ваш зад не окажется против стенки. Вытяните ноги вверх по стене, чтобы ваше тело находится в форме буквы L, как показано на рисунке.

Расслабьтесь в этом положении, совершая медленные и глубокие вдохи выдохи, в течение не менее 5 минут. Затем ложитесь спать.

Как это помогает

«Это модифицированная инверсия для обычного состояния нашего организма, которая позволяет вашей нервной системе расслабиться и поможет вам подготовить для сна", говорит Ингбер, специалист по йоге из Германии.

Вы даже можете попробовать эту позу используя спинку кровати, а затем просто перевернуться и нырнуть прямо под свое одеяло.