Поза: ноги вверх на стене
Сядьте лицом к стене. Затем поставьте ноги на нее и перемещайте ваше тело вперед, пока ваш зад не окажется против стенки. Вытяните ноги вверх по стене, чтобы ваше тело находится в форме буквы L, как показано на рисунке.
Расслабьтесь в этом положении, совершая медленные и глубокие вдохи выдохи, в течение не менее 5 минут. Затем ложитесь спать.
Как это помогает
«Это модифицированная инверсия для обычного состояния нашего организма, которая позволяет вашей нервной системе расслабиться и поможет вам подготовить для сна", говорит Ингбер, специалист по йоге из Германии.
Вы даже можете попробовать эту позу используя спинку кровати, а затем просто перевернуться и нырнуть прямо под свое одеяло.